கோடை விடுமுறையில் குழந்தைகளின் படிப்பு பழக்கங்கள், திரை நேரம் குறித்து கவலைப்படும் ஜப்பானியப் பெற்றோர்

ஜப்பானில் கோடை விடுமுறை: பெற்றோரின் கவலைகள் நிறைந்த பருவம்

பல ஜப்பானியக் குடும்பங்களுக்கு, கோடை விடுமுறை தொடங்குவது உற்சாகத்தையும் கவலையையும் ஒருசேரக் கொண்டுவருகிறது. பள்ளியின் கடுமையான அன்றாடச் செயல்பாடுகளிலிருந்து பல வாரங்கள் விடுபடுவதைப் பிள்ளைகள் எதிர்பார்த்துக் காத்திருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான அன்றாடப் பழக்கங்களைப் பேணுவது, பயனுள்ள படிப்புப் பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது, திரை நேரத்தை வரம்புக்குள் வைத்திருப்பது ஆகியவை குறித்து பெற்றோர் அடிக்கடி கவலைப்படுகின்றனர். காக்கென் எஜுகேஷனல் நடத்திய அண்மைக்கால கருத்துக் கணிப்பில், தொடக்கப்பள்ளி மாணவர்களின் 937 பெற்றோர் மற்றும் பாதுகாவலர்களில் 81% பேர், கோடை விடுமுறையின்போது பிள்ளைகளின் நேரத்தையும் கற்றலையும் நிர்வகிப்பது குறித்த கவலைகளைத் தெரிவித்தனர். ஏற்கெனவே உருவான படிப்புப் பழக்கங்கள் குலைந்துவிடும் என்பதே, பதிலளித்தவர்களில் 41% பேர் குறிப்பிட்ட பொதுவான கவலையாக இருந்தது.

இந்தக் கவலைகள் ஜப்பானுக்கு மட்டுமே உரியவை அல்ல. உலகம் முழுவதும் பள்ளி அட்டவணைகள் மாறி, கட்டுப்பாடற்ற கோடை நாட்கள் தொடங்கும்போது பெற்றோர் இதேபோன்ற சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். எனினும், கல்விச் சாதனைக்கும் ஒழுக்கத்துக்கும் அதிக மதிப்பளிக்கப்படும் ஜப்பானில், இந்தச் சவால்கள் குறிப்பாகப் பெரிதாக உணரப்படுகின்றன. ஓய்வு, பொழுதுபோக்கு, பொறுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்த குடும்பங்கள் முயலும்போது, கோடை விடுமுறை பெற்றோரின் சமாளிக்கும் திறனுக்கும் மனவுறுதிக்கும் ஒரு சோதனையாகிறது.

கோடையில் படிப்புப் பழக்கங்கள் ஏன் தளர்கின்றன?

பள்ளி ஆண்டின்போது, ஜப்பானியக் குழந்தைகள் மிகக் கட்டுப்பாடான அட்டவணையைப் பின்பற்றுகின்றனர்: அதிகாலையில் எழுவது, சீருடை அணிந்து பள்ளிக்குச் செல்வது, முழு நாள் பாடங்கள், மன்றச் செயல்பாடுகள் மற்றும் வீட்டுப்பாடங்களில் ஈடுபடுவது. கல்வி முன்னேற்றத்துக்கு மட்டுமன்றி, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சமூகத் தொடர்பு ஆகியவற்றுக்கும் இந்தக் கட்டமைப்பு ஆதரவளிக்கிறது. கோடை வந்ததும் இந்த ஆதரவுக் கட்டமைப்பு மறைந்துவிடுகிறது. குழந்தைகளுக்குத் திடீரென அதிக சுயாட்சி கிடைக்கிறது; ஓய்வெடுக்கவும், தின்பண்டங்கள் சாப்பிடவும், திரைகளின் முன் பல மணி நேரம் செலவிடவும் தூண்டும் ஈர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

கட்டமைப்பு பாதுகாப்பளிக்கிறது என்ற கருத்தை ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன. குழந்தைப் பருவ உடற்பருமனை ஆய்வு செய்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் உருவாக்கிய "கட்டமைக்கப்பட்ட நாட்கள் கருதுகோள்" (SDH), பள்ளி நாட்களின் வழக்கங்களும் விதிமுறைகளும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன எனக் கூறுகிறது. 190 ஆய்வுகளை உள்ளடக்கிய ஓர் ஆய்வுத் தொகுப்பில், சுமார் 80% ஆய்வுகள் SDH-ஐ ஆதரித்தன: கோடை விடுமுறை அல்லது வார இறுதி நாட்களைக் காட்டிலும் பள்ளி நாட்களில் குழந்தைகள் அதிக உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுகின்றனர், குறைவாக உட்கார்ந்திருக்கின்றனர், சிறப்பாக உண்கின்றனர், ஒழுங்காகத் தூங்குகின்றனர். இந்தக் கட்டமைப்பு இல்லாதபோது, உடல் மற்றும் மனநலத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய மோசமான பழக்கங்கள் உருவாகும் அபாயம் குழந்தைகளுக்கு அதிகரிக்கிறது.

ஜப்பானியப் பெற்றோருக்கு முன்னுள்ள சவால் தெளிவானது: நல்ல பழக்கங்கள் சிதைவதைத் தடுக்க வீட்டில் போதுமான கட்டமைப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது, அதே நேரத்தில் குழந்தைகள் கோடையின் சுதந்திரத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிக்க எவ்வாறு வழிவிடுவது என்பதே அது.

அன்றாட வழக்கங்கள் குலைவதால் ஏற்படும் தாக்கம்

கோடையில் அன்றாட வழக்கங்கள் குலைவதால் பல விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• கல்வி முன்னேற்றம் குறைதல்: தினமும் படிக்காவிட்டால், பள்ளி ஆண்டில் கற்றவற்றைக் குழந்தைகள் மறந்துவிடலாம். இது "கோடைக்காலக் கற்றல் இழப்பு" எனப்படுகிறது.
• உட்கார்ந்தே இருக்கும் பழக்கம் அதிகரித்தல்: அதிக ஓய்வு நேரம் என்பது, குறிப்பாகத் திரைகளின் முன், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
• உணவுப் பழக்கங்கள் மோசமாதல்: ஒழுங்கற்ற உணவு நேரங்களும் எளிதில் கிடைக்கும் தின்பண்டங்களும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
• ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள்: தாமதமாகப் படுக்கச் செல்வதும், எழும் நேரம் சீராக இல்லாததும் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குலைக்கலாம்.

ஏற்கெனவே உடல் எடை, கவனம் அல்லது நடத்தை தொடர்பான சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும் குழந்தைகளிடம் இந்த மாற்றங்கள் குறிப்பாகத் தீவிரமாக இருக்கலாம்.

திரை நேரம்: அதிகரிக்கும் கவலை

கோடையில் திரை நேரம் அதிகரிப்பது ஜப்பானியப் பெற்றோரின் மிகப் பெரிய கவலைகளில் ஒன்றாகும். குழந்தைகளின் பொழுதுபோக்குக்கான திரை நேரத்தை நாளொன்றுக்கு இரண்டு மணி நேரத்துக்குள் வைத்திருக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைப்பதாக ஜப்பான் டைம்ஸ் அண்மையில் செய்தி வெளியிட்டது. எனினும், கோடையில் குழந்தைகளின் திரை நேரம் பெரும்பாலும் இந்தப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பை மீறுகிறது என்றும், சில நேரங்களில் பள்ளி ஆண்டுடன் ஒப்பிடும்போது இருமடங்காகவோ மும்மடங்காகவோ அதிகரிக்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அளவுக்கு மீறிய திரை நேரம் உடற்பருமன், நடத்தைச் சிக்கல்கள், தூக்கக் கோளாறுகள், வளர்ச்சித் தாமதம் உள்ளிட்ட பல பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. ஜப்பானில் கோவிட்-19 காரணமாகப் பள்ளிகள் மூடப்பட்டிருந்த காலத்தில் நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், நீண்ட நேரம் திரைகளைப் பயன்படுத்துவது தொடக்கப்பள்ளிக் குழந்தைகளிடையே அதிக நடத்தைச் சிக்கல்களுடனும் உடல் எடை அதிகரிப்புடனும் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டது. குறிப்பாக, செயலற்ற திரைப் பயன்பாடு (தொலைக்காட்சி அல்லது காணொளிகளைப் பார்ப்பது போன்றவை) எடை அதிகரிப்புடன் வலுவாகத் தொடர்புடையதாக இருந்தது. அதேவேளை, செயலற்ற மற்றும் ஊடாடும் பயன்பாடு (காணொளி விளையாட்டுகள் போன்றவை) இரண்டுமே நடத்தைச் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையவையாக இருந்தன.

திரை நேரத்தை நிர்வகிப்பது ஏன் இவ்வளவு கடினம்?

கோடையில் திரை நேரம் அதிகரிப்பதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• கட்டமைப்பு இல்லாமை: பள்ளி நேரக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாததால், குழந்தைகளுக்குக் கண்காணிப்பின்றி செலவிட அதிக நேரம் கிடைக்கிறது.
• பெற்றோரின் பணிச்சுமை: பல பெற்றோர் கோடையிலும் தொடர்ந்து வேலை செய்வதால், குழந்தைகளை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கத் திரைகள் எளிய வழியாகின்றன.
• சமூகத் தொடர்பு: வயதில் மூத்த குழந்தைகள் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருக்கத் திரைகளை முதன்மையான வழியாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
• கல்விசார் உள்ளடக்கம்: கல்விசார் செயலிகளும் நிகழ்ச்சிகளும் முறையான படிப்புக்கு மாற்றாக அமையும் எனச் சில பெற்றோர் கருதுகின்றனர்.

நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும், கடுமையான திரை நேர வரம்புகளை அமல்படுத்துவது பல குடும்பங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கிறது. பெரும்பாலான குழந்தைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வரம்புகளை மீறுவதாகக் கருத்துக் கணிப்புகள் காட்டுகின்றன. வசதி, கல்விப் பயன்கள், வீட்டு வேலைகளை நிர்வகிக்க வேண்டிய தேவை ஆகியவற்றை வரம்புகளைத் தளர்த்துவதற்கான காரணங்களாகப் பெற்றோர் கூறுகின்றனர்.

வரம்புகளை நிர்ணயிப்பதற்கான நிபுணர் ஆலோசனைகள்

திரை நேரத்தைச் சமநிலையுடன் அணுகுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இரண்டு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குத் திரை நேரமே வேண்டாம் என்றும், 6 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு நாளொன்றுக்கு இரண்டு மணி நேரத்துக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் என்றும் அமெரிக்கக் குழந்தை மருத்துவக் கழகம் பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், சரியான நேர அளவைவிட உள்ளடக்கத்தின் தரமும் திரைகள் பயன்படுத்தப்படும் சூழலும் முக்கியமானவை. பெற்றோர் பின்வருவனவற்றைச் செய்யுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகின்றனர்:

• தெளிவான விதிகளை வகுத்து அவற்றைக் குழந்தைகளிடம் தெரிவிக்கவும்
• தாங்களும் ஆரோக்கியமான திரைப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றிக் காட்டவும்
• உணவு நேரம் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் போன்ற நேரங்களிலும் இடங்களிலும் திரைப் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கும் ஏற்பாட்டைச் செய்யவும்
• வெளியில் விளையாடுதல், வாசித்தல் அல்லது கைவினைச் செயல்பாடுகள் போன்ற மாற்றுச் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும்
• முடிந்தவரை குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து பார்க்கவோ விளையாடவோ செய்து, திரை நேரத்தை மேலும் ஊடாடும் மற்றும் சமூகத் தன்மை கொண்டதாக மாற்றவும்

திறந்த உரையாடலும் சீரான அணுகுமுறையும் முக்கியம். "பெற்றோர்-குழந்தை உறவு நெருக்கமாக இருக்கும்போது, இணையப் பயன்பாட்டில் குழந்தைகளுக்குப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது" என்று பெற்றோர் வளர்ப்பு நிபுணர் ஒருவர் குறிப்பிட்டார்.

உடல் நலம்: உட்கார்ந்தே கழிக்கும் கோடையின் அபாயங்கள்

கல்வி மற்றும் நடத்தை சார்ந்த கவலைகளைத் தாண்டியும், கோடை குழந்தைகளின் உடல் நலத்துக்கு அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. பள்ளி ஆண்டின்போது இருப்பதைவிடக் கோடை விடுமுறையில் குழந்தைகளின் உடல் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஜப்பானிலும் வெளிநாடுகளிலும் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. காரணங்கள் நன்கு அறிந்தவையே: உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் அதிகரித்தல், ஒழுங்கற்ற தூக்கம், அதிக தின்பண்டங்கள், திட்டமிட்ட உடல் செயல்பாட்டுக்கான வாய்ப்புகள் குறைதல்.

உதாரணமாக, கனடாவில் கடந்த 30 ஆண்டுகளில் குழந்தைப் பருவ உடற்பருமன் விகிதம் ஏறத்தாழ மூன்று மடங்காக அதிகரித்துள்ளது. கோடை குறிப்பாக ஆபத்தான காலகட்டம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். நீண்டகாலப் பள்ளி மூடல்களுக்குப் பிறகோ விடுமுறைக்குப் பிறகோ உடல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த புகார்கள் அதிகரிப்பதாக ஜப்பானியக் குழந்தை மருத்துவர்கள் இதேபோன்ற போக்குகளைக் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

கட்டமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளின் பங்கு

இந்த அபாயங்களை எதிர்கொள்வதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழி, முகாம்கள் அல்லது விளையாட்டுக் கழகங்கள் போன்ற திட்டமிட்ட கோடைக்கால நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்பதாகும். ஜப்பானியக் குழந்தைகளுக்காக 31 நாட்கள் நடைபெற்ற குடியிருப்பு கோடைக்கால முகாம் குறித்த ஓர் ஆய்வில், முகாமின்போது குழந்தைகள் அதிக உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டதும், குறைவாக உட்கார்ந்திருந்ததும், அவர்களின் தூக்க முறைகள் சிறப்பாக இருந்ததும் கண்டறியப்பட்டது. முக்கியமாக, மின்னணுச் சாதனங்களைப் பயன்படுத்த முகாமில் தடை விதிக்கப்பட்டதால், பொழுதுபோக்குக்கான திரை நேரம் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட்டது. ஆனால் முகாம் முடிந்து, கட்டமைப்பற்ற கோடை அன்றாட வழக்கங்களுக்குக் குழந்தைகள் திரும்பியதும், இந்த நன்மைகள் விரைவாக மறைந்தன.

ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஊக்குவிப்பதில் கட்டமைப்பு முக்கியம் என்பதை இந்தக் கண்டுபிடிப்பு வலியுறுத்துகிறது. எல்லாக் குடும்பங்களாலும் கோடைக்கால முகாம்களுக்குச் செலவிடவோ அவற்றை அணுகவோ முடியாது. இருப்பினும், திட்டமிட்ட வெளிப்புற விளையாட்டு நேரம், வழக்கமான உணவு நேரங்கள், குடும்பமாக நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற எளிய அன்றாட வழக்கங்கள்கூட விடுமுறையின்போது உடல் நலத்தைப் பேண உதவும்.

ஊட்டச்சத்தும் தூக்கமும்: மீண்டும் ஒழுங்குபடுத்துதல்

கோடையின் தளர்வான போக்கு, உணவு மற்றும் தூக்க முறைகளை அடிக்கடி ஒழுங்கற்றதாக்குகிறது. பள்ளி மீண்டும் தொடங்கும் காலத்தை ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை மீட்டெடுக்கும் வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்துமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெற்றோருக்குப் பரிந்துரைக்கின்றனர். முக்கிய வழிமுறைகள்:

• நினைவாற்றல், கவனம், கல்விச் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு ஆதரவாகக் குழந்தைகள் தினமும் காலை உணவு உண்பதை உறுதிசெய்தல்
• பழங்கள், காய்கறிகள், தயிர், முழுத் தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைச் சேமித்து வைத்தல்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைச் சார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க முன்கூட்டியே உணவுத் திட்டமிடுதல்
• குடும்ப உணவு நேரங்களில் கவனத்துடன் உண்பதை முன்மாதிரியாகக் காட்டுவதுடன், மேசையில் தொலைக்காட்சி அல்லது திறன்பேசி போன்ற கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல்

பள்ளி மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முந்தைய வாரங்களில் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தைப் படிப்படியாக முன்னதாக மாற்றுமாறு தூக்க ஆலோசகர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். தொடக்கப்பள்ளிக் குழந்தைகள் இரவுக்கு சுமார் 10 மணி நேரம் தூங்க இலக்குவைக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பே திரைகளைத் தவிர்ப்பது, தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலட்டோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைத் தடுப்பதைத் தவிர்த்து, சிறந்த தூக்கத்துக்கு உதவும்.

உடன்பிறப்புகளுக்கிடையிலான போட்டியும் குடும்ப உறவுகளும்

கோடையில் தீவிரமடையும் மற்றொரு சவால் உடன்பிறப்புகளுக்கிடையிலான போட்டியாகும். வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடுவதும், வெளியிலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் அம்சங்கள் குறைவதும் உடன்பிறப்புகளிடையே மோதல்கள் அடிக்கடி ஏற்படவும் தீவிரமடையவும் வழிவகுக்கலாம். ஓரளவு சண்டையிடுவது இயல்பானது என்றும், அது குழந்தைகள் மோதல்களைத் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ள உதவும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனினும், தொடர்ந்து நீடிக்கும் அல்லது ஆவேசமான போட்டி, ஒருவருக்குச் சார்பாக நடந்துகொள்வதாக உணர்வது அல்லது தன்னம்பிக்கை குறைதல் போன்ற ஆழமான சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம்.

பெற்றோர் பின்வருவனவற்றைச் செய்யுமாறு பெற்றோர் வழிகாட்டுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• உடன்பிறப்புகளுக்கிடையே ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• ஒவ்வொரு குழந்தையின் தனித்துவமான பலங்களையும் உணர்ந்து பாராட்டவும்
• எல்லாக் குழந்தைகளுக்கும் தெளிவான, சீரான விதிகளை அமைக்கவும்
• ஒத்துழைப்புடன் செய்யும் செயல்பாடுகளை ஊக்குவித்து, நேர்மறையான பழகுதலைப் பாராட்டவும்
• தேவையானபோது மட்டுமே தலையிட்டு, சிறிய கருத்து வேறுபாடுகளைத் தாங்களாகவே தீர்த்துக்கொள்ளக் குழந்தைகளை அனுமதிக்கவும்

நடைமுறையில் உதவும் ஒரு வழி "ஒற்றை-இரட்டை முறை". இதில், மாதத்தின் தேதிக்கு ஏற்ப உடன்பிறப்புகள் சலுகைகளையோ தெரிவுகளையோ மாறிமாறிப் பெறுவர். இந்த எளிய முறை நியாயம் குறித்த வாதங்களைக் குறைத்து, தாங்கள் கவனிக்கப்படுவதாகவும் மதிக்கப்படுவதாகவும் குழந்தைகள் உணர உதவும்.

சமநிலையான கோடைக்கான வழிமுறைகள்

கோடைக்காலச் சவால்கள் உண்மையானவை என்றாலும், விடுமுறையின்போது குழந்தைகள் சிறப்பாக வளர பெற்றோர் உதவ பல வழிகள் உள்ளன. நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் வழிமுறைகள்:

• அன்றாட வழக்கங்களை ஏற்படுத்துங்கள்: தளர்வான தினசரி அட்டவணைகூட ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு ஆதரவான கட்டமைப்பை வழங்கும். படிப்பு, வீட்டு வேலைகள், வெளிப்புற விளையாட்டு, ஓய்வு ஆகியவற்றுக்கான நேரத்தையும் அதில் சேர்க்கவும்.
• தொழில்நுட்பப் பயன்பாட்டுக்கு வரம்புகளை அமைக்கவும்: மற்ற செயல்பாடுகளை முடித்ததற்கான ஊக்கமாகத் திரை நேரத்தை வழங்குங்கள்; தானாகவே நேரத்தைக் கழிக்கும் வழியாக அதை ஆக்க வேண்டாம்.
• நேரடியாகச் செய்து கற்றலை ஊக்குவிக்கவும்: கோடைக்கால நாட்குறிப்பு எழுதுதல், சமையல், தோட்ட வேலை, கட்டுமானத் திட்டங்கள் போன்ற செயல்பாடுகள் கல்வித் திறன்களைப் பேணவும் படைப்பாற்றலை வளர்க்கவும் உதவும்.
• உடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்: பூங்காக்கள், நீச்சல் குளங்கள் அல்லது விளையாட்டு வசதிகளுக்குத் திட்டமிட்டுச் செல்லுங்கள். குடும்பமாக எளிய நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதிவண்டிச் சவாரிகூட மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• திட்டமிடலில் குழந்தைகளையும் ஈடுபடுத்துங்கள்: கைவினை, அறிவியல் சோதனைகள், அக்கம்பக்கத்தினருடன் விளையாடுதல் உள்ளிட்ட தாங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலைத் தயாரிக்கக் குழந்தைகளை அனுமதியுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை முன்மாதிரியாகக் காட்டுங்கள்: குழந்தைகள் முன்மாதிரியைப் பார்த்துக் கற்கின்றனர். பெற்றோர் சமநிலையான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, வரம்பான திரை நேரம் ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளித்தால், குழந்தைகளும் அவற்றைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

இறுதியில், திரை நேரத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதோ கடுமையான அட்டவணைகளை அமல்படுத்துவதோ இலக்கல்ல. குழந்தைகள் கோடையின் சுதந்திரத்தை அனுபவிக்கும்போதே, அவர்களின் நலனை ஆதரிக்கும் பழக்கங்களையும் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கக்கூடிய சூழலை உருவாக்குவதே நோக்கம்.

சுருக்கம்

• கோடை விடுமுறையின்போது குழந்தைகளின் படிப்புப் பழக்கங்களைப் பேணுவதும் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும் குறித்து ஜப்பானியப் பெற்றோர் மிகுந்த கவலை கொண்டுள்ளனர்.
• பள்ளிக் கட்டமைப்பு இல்லாததால் உட்கார்ந்தே இருக்கும் பழக்கம் அதிகரிக்கிறது, அன்றாட வழக்கங்கள் குலைகின்றன, உடல் எடை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• அளவுக்கு மீறிய திரை நேரம் நடத்தைச் சிக்கல்கள், தூக்கக் கோளாறுகள், உடற்பருமன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
• முகாம்கள் அல்லது திட்டமிட்ட அன்றாட வழக்கங்கள் போன்ற கட்டமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பேண உதவுகின்றன; தொடர்ந்து கட்டமைப்பு இல்லாவிட்டால் அந்த நன்மைகள் மறைந்துவிடுகின்றன.
• கோடையில் ஊட்டச்சத்தும் தூக்கமும் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன; பள்ளி தொடங்கும் பருவத்தை ஆரோக்கியமான அன்றாட வழக்கங்களை மீட்டெடுக்கப் பெற்றோர் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• கட்டமைப்பற்ற நேரத்தில் உடன்பிறப்புகளுக்கிடையிலான போட்டி தீவிரமடையலாம்; தெளிவான விதிகளும் ஒவ்வொரு குழந்தையின் பலங்களை அங்கீகரிப்பதும் மோதல்களைக் குறைக்க உதவும்.
• சமநிலையான அணுகுமுறையை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்: வரம்புகளை அமைத்தல், நேரடியாகச் செய்து கற்றலை ஊக்குவித்தல், உடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவித்தல், ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை முன்மாதிரியாகக் காட்டுதல்.