ஜப்பானின் இரண்டு மணி நேரத் தொலைபேசி வழிகாட்டுதல்: ஜென் இசட் இளைஞர்களின் சோதனைகளும் விவாதமும்

இரண்டு மணி நேர ஸ்மார்ட்போன் வழிகாட்டுதலைச் சோதிக்கும் டொயோஆகே

பலர் ஒவ்வொரு நாளும் முதலில் பார்ப்பதும் கடைசியாகப் பார்ப்பதும் தொலைபேசித் திரைகளாக இருக்கும் நாட்டில், மத்திய ஜப்பானில் உள்ள ஒரு சிறிய நகரம், தனிப்பட்ட திரைப் பயன்பாட்டு நேரத்தை இரண்டு மணி நேரமாகக் கட்டுப்படுத்திப் பார்க்குமாறு குடியிருப்பாளர்களைக் கேட்டுள்ளது. ஐச்சி மாகாணத்தில் உள்ள டொயோஆகே, நள்ளிரவு வரை தொடர்ந்து திரையைப் பார்ப்பது, கவனம் சிதறும் குழந்தைகள், வீட்டில் குடும்பத்தினர் குறைவாகப் பேசுவது குறித்த புகார்களைத் தொடர்ந்து, தனிப்பட்ட கவலையைப் பொதுவழிகாட்டுதலாக மாற்றியுள்ளது. குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர், பெரியவர்கள் என அனைவரையும் இந்த வழிகாட்டுதல் உள்ளடக்குகிறது; வேலை மற்றும் பள்ளிக்கு வெளியேயான விருப்பப் பயன்பாட்டு நேரத்தைக் குறிவைக்கிறது. ஜப்பானில் இளைஞர்கள் வார நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேரத்துக்கும் மேலாக இணையத்தில் செலவிடுவதாகக் குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பங்கள் முகமையின் அரசுக் கணக்கெடுப்பு தெரிவிக்கிறது; அவர்களில் பலர் பயன்பாட்டைக் குறைக்க விரும்புவதாகக் கூறுகின்றனர். ஜென் இசட் தன்னார்வலர்கள் சிலர் இரண்டு மணி நேர வரம்புக்குள் வாழ்ந்து பார்க்கும் சோதனையில் ஈடுபட்டனர். சிலருக்கு அந்த விதி கடுமையாகத் தோன்றியது. மற்றவர்கள் வாசிப்பு, படிப்பு, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுக்காக எதிர்பாராத வகையில் நேரம் கிடைத்ததைக் கண்டறிந்தனர். அந்தச் சோதனை இப்போது நகரக் கொள்கையாக மாறி, நாடு முழுவதும் கவனத்தை ஈர்த்து வருகிறது.

செப்டம்பர் 22 அன்று, தனிப்பட்ட தொலைபேசி மற்றும் திரைப் பயன்பாட்டை நாளொன்றுக்கு சுமார் இரண்டு மணி நேரமாக வைத்திருக்குமாறு குடியிருப்பாளர்களை வலியுறுத்தும் கட்டுப்பாடற்ற தீர்மானத்துக்கு நகர மன்றம் ஒப்புதல் அளித்தது. இந்த வழிகாட்டுதல் அக்டோபர் 1 முதல் நடைமுறைக்கு வருகிறது. இதை மீறுவோருக்குத் தண்டனை இல்லை; பள்ளிப் பணி, வேலைப் பணிகள், வரைபடங்கள் அல்லது வங்கிச் சேவை போன்ற அன்றாடத் தேவைகளும் இதில் சேர்க்கப்படாது. மாலையில் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டை நிறுத்தும் நேரம் குறித்து வீட்டில் குடும்பத்தினர் ஒப்புக்கொள்ள ஊக்குவிக்கப்படுகின்றனர். தொடக்கப் பள்ளிக் குழந்தைகள் இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு ஸ்மார்ட்போன்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகின்றனர். இளநிலை உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினரும் பெரியவர்களும் இரவு 10 மணிக்குள் பயன்பாட்டை நிறுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகின்றனர். இந்த நடவடிக்கை கட்டாய உத்தரவு அல்ல, ஊக்குவிப்பு மட்டுமே என்றும், எல்லா வயதினரையும் உள்ளடக்கும் ஜப்பானின் முதல் நகர அளவிலான வழிகாட்டுதல் இது என்றும் அதிகாரிகள் கூறுகின்றனர். பொதுக் கருத்துக் கேட்பின்போது இந்த முன்மொழிவு கடும் விமர்சனத்தைச் சந்தித்தது. கருத்துகளில் சுமார் பத்தில் எட்டு பேர் எதிர்ப்பு தெரிவித்ததுடன், இந்த யோசனை நடைமுறைக்கு ஒவ்வாதது என்றும் தனிப்பட்ட வாழ்வில் தலையிடுகிறது என்றும் கூறினர். தூக்கம் மற்றும் இணையத்தில் செலவிடும் நேரத்தின் தரம் குறித்த உரையாடலைத் தொடங்க இது உதவும் என ஆதரவாளர்கள் பதிலளிக்கின்றனர்.

இந்த நடவடிக்கையை முன்னெடுத்த மேயர் மசாஃபுமி கோகி, தனிப்பட்ட நடத்தையை நகரம் கண்காணிக்கப் போகிறது என்ற அச்சத்தைத் தணிக்க முயன்றுள்ளார். நள்ளிரவு வரை தொடர்ந்து திரையைப் பார்ப்பது, குடும்பத்துடன் செலவிட வேண்டிய நேரம் இழப்பது குறித்துச் சிந்திக்க ஊக்குவிப்பதே இதன் நோக்கம் என அவர் கூறுகிறார்.

டொயோஆகே மேயர் மசாஃபுமி கோகி: "கடுமையான நேர வரம்பை விதிக்க நாங்கள் முயற்சிப்பதாக மக்கள் நினைத்தார்கள். அது முற்றிலும் உண்மையல்ல. யாரையும் கட்டுப்படுத்த நாங்கள் முயற்சிக்கவில்லை."

வீட்டுக்கான விதிகளை அமைப்பது குறித்து பெற்றோர் மற்றும் பாதுகாவலர்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கவும் நகராட்சி திட்டமிட்டுள்ளது. நிமிடங்களைக் கணக்கிடுவதைவிட, குழந்தைகளும் பெரியவர்களும் நன்றாகத் தூங்கவும் ஆரோக்கியமான ஊடகப் பழக்கங்களை உருவாக்கவும் உதவும் வழக்கங்களை ஏற்படுத்துவதே நோக்கம்.

நகரம் இப்போது ஏன் நடவடிக்கை எடுத்தது

நள்ளிரவு வரை காணொளிகளைப் பார்ப்பது அல்லது விளையாடுவது காரணமாக வகுப்பில் குழந்தைகள் சிரமப்படுவதாகவும், தூக்கம் பாதிக்கப்படுவதுடன் தொடர்புடைய பள்ளி வராமை அதிகரித்துள்ளதாகவும் ஆசிரியர்களும் உள்ளூர் அதிகாரிகளும் தெரிவித்துள்ளனர். குடும்ப உரையாடல்கள் குறுகியதாகவும், உணவு நேரங்களில் பேச்சு குறைவாகவும் இருப்பதாகப் பெற்றோர் கூறுகின்றனர். நீண்டகாலத் தூக்கக் குறைவு, மனநிலை, கவனம், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி, குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது எனச் சுகாதார அதிகாரிகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். பெரியவர்களும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல; மாலையில் சமூக ஊடகங்கள் அல்லது காணொளித் தளங்களில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது உறங்கும் நேரத்தைத் தள்ளிப்போட்டு ஓய்வு நேரத்தைக் குறைக்கிறது. தொலைபேசிகள் பயனுள்ளவை, அன்றாட வாழ்வின் முக்கிய அங்கம்; ஆனால் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு தூக்கம், படிப்பு, நேருக்கு நேர் பழகும் நேரம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது என்பதே மேயர் மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்தும் செய்தி.

வழிகாட்டுதலின்படி திரை நேரமாகக் கணக்கிடப்படுவது எது

இரண்டு மணி நேர வரம்பு, வேலை, பள்ளி அல்லது அன்றாடத் தேவைகளுடன் தொடர்புடைய பணிகளுக்குப் பொருந்தாது; ஓய்வுநேரப் பயன்பாட்டுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். குறுஞ்செய்தி, காணொளி, சமூக ஊடகப் பதிவுகள், குறுங்காணொளிகள், விளையாட்டுகள் ஆகியவை இரண்டு மணி நேர வரம்பில் அடங்கும். வகுப்புக்கான விரிவுரையைப் பார்ப்பதும் வேலை அட்டவணையைப் பார்ப்பதும் இதில் சேராது. மாலையில் பயன்பாட்டை நிறுத்துவதற்கான நேரங்கள் அறிவுரைகள் மட்டுமே. யாருக்கும் அபராதம் விதிக்கப்படாது. அடிப்படை விதியை அமைக்க விரும்பியும், அதைத் தாங்களாகவே அமைப்பதில் சிரமப்பட்ட குடும்பங்களுக்கு இந்தப் பொதுவழிகாட்டுதல் உதவும் என நகரம் கூறுகிறது.

இந்த வழிகாட்டுதல் இளைஞர்களை மட்டுமே பாதிக்கும் பிரச்சினைக்குப் பதிலளிப்பதல்ல; இது ஒரு பரந்த போக்கைக் கருத்தில் கொண்டது என அதிகாரிகள் கூறுகின்றனர். வேலை முடிந்த பிறகு தொலைபேசிகள் இயல்புநிலை பொழுதுபோக்காக மாறும்போது, பெரியவர்களும் தூக்கத்தையும் குடும்பத் தொடர்பையும் தியாகம் செய்கின்றனர். தனிப்பட்ட கவலையை நகரம் முழுவதும் வெளிப்படையாகப் பேசும் விஷயமாக மாற்றுவதன் மூலம், ஓய்வுக்கும் உறவுகளுக்கும் ஏற்ற வகையில் மாலை நேரத்தை மறுவடிவமைக்க குடியிருப்பாளர்கள் முன்வருவார்கள் எனத் தலைவர்கள் நம்புகின்றனர்.

இரண்டு மணி நேரச் சவாலை ஏற்ற இளைஞர்கள்

பல ஜென் இசட் குடியிருப்பாளர்களுக்கு இரண்டு மணி நேரம் என்பது பயன்பாட்டை வெகுவாகக் குறைப்பதாகத் தோன்றியது. டோக்கியோ அலுவலகப் பணியாளர் ஷோகி மொரியாமா வழக்கமாகத் தனது தொலைபேசியில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு மணி நேரம் செலவிடுகிறார். ஒரு வார சுயசோதனையின்போது, அவர் பயன்பாட்டு நேரத்தைக் கண்காணித்து நகரத்தின் இலக்கை அடைய முயன்றார். ஒரு நாளில் ஒரு மணி நேரம் 50 நிமிடங்களில் பயன்பாட்டை முடித்தார். பயனற்ற நேரங்களில் திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது, செய்திகளுக்குப் பதிலளிப்பதைத் திட்டமிட்ட இடைவேளைகளுக்கு ஒதுக்குவது போன்ற தேர்வுகளை அந்த நேரக் கணக்கு செய்ய வைத்ததாக அவர் கூறினார்.

டோக்கியோ அலுவலகப் பணியாளர், 20 வயதுகளில் உள்ள ஷோகி மொரியாமா: "இரண்டு மணி நேர வரம்பைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருந்தது. அதைச் செய்தபோது, கிடைத்த கூடுதல் நேரத்தை வாசிப்பு, படிப்பு, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுக்குப் பயன்படுத்தினேன்."

அவரது சக ஊழியர் தோமோமி ஹனாவோகாவும் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டை வரம்புக்குள் வைத்திருந்தார். இருப்பினும், இரண்டு மணி நேரம் என்பது மிகவும் குறைவாக இருப்பதாக அவருக்குத் தோன்றியது. பல்கலைக்கழக மாணவி அகாரி சைட்டோ வேறொரு விளைவைக் கவனித்தார். கடுமையான வரம்புகள், பற்றாக்குறை உணர்வைத் தூண்டி, தொலைபேசியை எடுக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை அதிகரித்தன. இருந்தாலும், திரை நேரத்தின் அளவை மட்டுமின்றி அதன் தரத்தையும் மதிப்பிட வேண்டும் என்ற யோசனையை அவர் வரவேற்றார்.

பல்கலைக்கழக மாணவி அகாரி சைட்டோ: "வரம்பு வைத்ததால் தொலைபேசியை இன்னும் அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று தோன்றியது. ஆனால் இணையத்தில் நான் செலவிடும் நேரம் பயனுள்ள நோக்கத்துடன் இருக்கிறதா என்று சிந்திக்க அது உதவியது."

மற்றொரு பங்கேற்பாளரான யூரி, தேர்வுக் காலங்களில் ஏற்கெனவே தனக்கான வரம்புகளை அமைத்துக்கொள்கிறார். வெளியில் இருந்து விதிக்கப்படும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளைவிடத் தனிப்பட்ட விதிகளையே அவர் விரும்புகிறார்; தனது திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான அழைப்பாக நகரத்தின் அணுகுமுறையைப் பார்க்கிறார். பல்கலைக்கழக மாணவியான ஆயா, இந்தச் சவாலின்போது தனது பயன்பாட்டை சுமார் 60 சதவீதம் குறைத்தார்; இதனால் தனது நாட்கள் அர்த்தமுள்ளதாக உணர்ந்ததாகக் கூறினார். தண்டனை இல்லாததால், தண்டனை குறித்த அச்சத்தைவிட உள்ளார்ந்த ஊக்கத்திலேயே கவனம் நிலைத்ததாகப் பல பங்கேற்பாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

இரண்டு மணி நேரம் நடைமுறைக்கு சாத்தியமா

பெரும்பாலானோருக்குத் தொலைபேசிகள் சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பதற்கான கருவிகள் மட்டுமல்ல. அவை வரைபடங்கள், போக்குவரத்து அட்டவணைகள், பணப்பரிவர்த்தனைகள், வங்கிச் சேவைகள், பயணச்சீட்டுகள், குறுஞ்செய்திகள், புகைப்படக் கருவிகள், குறிப்புகள், பாட்காஸ்ட்கள் ஆகியவற்றையும் வழங்குகின்றன. அதனால்தான் இரண்டு மணி நேர உச்சவரம்பு கடுமையாகத் தோன்றலாம். ஓய்வுநேரப் பயன்பாட்டை மட்டும் கட்டுப்படுத்தி, பள்ளி மற்றும் வேலை தொடர்பான பயன்பாட்டை விலக்குவதன் மூலம் இதைச் சமாளிக்க டொயோஆகேவின் விதி முயல்கிறது. பயனுள்ள பயன்பாட்டைத் தொடர்ந்தபடி, பொழுதுபோக்குப் பயன்பாட்டை மறுபரிசீலனை செய்ய குடியிருப்பாளர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றனர். நடைமுறையில், அத்தியாவசியப் பயன்பாட்டைத் தொடர்ந்தபடி, தானாக இயங்கும் காணொளிகள், முடிவில்லாத பதிவுகள், இரவில் பின்னணியில் தொடர்ந்து திரையைப் பார்ப்பது ஆகியவற்றைக் குறைப்பதே இதன் பொருள்.

உலகளாவிய தொலைபேசிப் பயன்பாட்டு மதிப்பீடுகள் மாறுபடுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு நாளின் சராசரி ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு சுமார் நான்கு மணி நேரம் எனப் பல ஆய்வுகள் கணிக்கின்றன; ஜென் இசட் இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் ஆறு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் செலவிடுகின்றனர். பல நாடுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், ஜப்பான் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டு நேரத்தின் அடிப்படையில் பொதுவாகக் குறைந்த இடத்தில் உள்ளது. அதே நேரத்தில், ஜப்பானிய இளைஞர்கள் வார நாட்களில் அனைத்துச் சாதனங்களிலும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேரத்துக்கும் சற்றே அதிகமாக இணையத்தில் செலவிடுவதாக அரசுத் தரவுகள் காட்டுகின்றன. மாலை நேர ஓய்வை ஊக்குவிக்க, தெளிவானதாய் இருந்தாலும் விருப்பத்துக்குரிய வரம்பாக இந்த இரண்டு மணி நேர வழிகாட்டுதல் அந்த எண்ணிக்கைகளுக்கு எதிராக முன்வைக்கப்படுகிறது.

நேர வரம்பு, தேர்வுகளைச் செய்ய வேண்டிய நிலையை ஏற்படுத்துவதால் நடத்தையை மாற்றுகிறது. நண்பர்களுடன் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது அந்த நேரத்துக்குள் அடங்கலாம். நீண்ட காணொளி அமர்வுகள் அடங்குவது சாத்தியமில்லை. வரம்பைச் சோதித்துப் பார்த்தவர்கள், பயணத்தின்போது உலாவுவதற்குப் பதிலாகப் பாடல் தொகுப்புகளைப் பதிவிறக்குவது அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாகக் குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளிகளில் செய்திகளுக்குப் பதிலளிப்பது போன்ற வழிகளில், அந்தக் கட்டுப்பாடு கவனத்துடன் செயல்படத் தூண்டியதாகக் கூறினர்.

தூக்கம், கவனம், மனநலம்

நள்ளிரவு வரை தொடர்ந்து திரையைப் பார்ப்பது இரண்டு வழிகளில் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது. வேகமான, உணர்ச்சியைத் தூண்டும் அல்லது ஊடாடும் உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கும்போது மனம் விழிப்புடன் இருக்கும். அந்தத் தூண்டுதல், உடல் இயல்பாக ஓய்வுக்குத் தயாராகும் செயல்முறையைத் தாமதப்படுத்துகிறது. இரவில் திரை ஒளி, விழித்திருக்க வேண்டிய சமிக்ஞையை வழங்குவதன் மூலம் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். இதனால் தூக்க நேரம் குறைந்து, தூக்கம் ஆழமற்றதாகி, காலையில் சோர்வு ஏற்படுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு, குறைவான தூக்கம் கவனச் சிக்கல்கள், மனச்சோர்வு, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறைதல், எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. படுக்கையில் இருக்கும் மொத்த நேரம் பெரிதாகக் குறையாவிட்டாலும், இரவில் நீண்ட நேரம் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்திய பிறகு மனத் தெளிவு குறைவதையும் உற்பத்தித்திறன் தாழ்வதையும் பெரியவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

மனநிலையும் பாதிக்கப்படலாம். மோசமான செய்திகளைத் தொடர்ந்து பார்ப்பது, எதிர்மறைச் செய்திகள் மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய பதிவுகளின் மீது கவனத்தைத் திருப்புகிறது. இந்தப் போக்கை ஆய்வு செய்யும் மனநல மருத்துவர் கூறுவதாவது: மனித மனத்தில் எதிர்மறைத் தகவல்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் இயல்பு இருப்பதால், பதற்றத்துடன் தகவல்களைத் தொடர்ந்து தேடும் சுழற்சியில் எளிதில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்; இதனால் மக்கள் சோர்வடைந்து, ஆற்றல் குறைகிறது.

மனநல மருத்துவர் டாக்டர் அசோக் கனோஜியா: "மனதின் எதிர்மறைத் தகவல்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் இயல்பைத் தீவிரப்படுத்துவதன் மூலம், மோசமான செய்திகளைத் தொடர்ந்து பார்ப்பது பதற்றம், சோர்வு, உணர்ச்சிசார் களைப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது."

அதிகப்படியான தொலைபேசிப் பயன்பாடு சில குழுக்களில் நல்வாழ்வு குறைவதுடன் தொடர்புடையது என ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஸ்மார்ட்போன் வழி இணையப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது மனநிலையையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீண்ட நேர உலாவலை இடைநிறுத்துபவர்கள், மனம் இலகுவாகவும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகவும் கடினமான பணிகளில் கவனம் குவிக்க முடிவதாகவும் அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர். மாலை நேரப் பழக்கங்கள் மாறும்போது, இந்த மாற்றங்கள் சில நாட்களிலேயே தெரியத் தொடங்குகின்றன.

மோசமான செய்திகளைத் தொடர்ந்து பார்க்கும் பழக்கத்தை முறியடித்தல்

சிறிய கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் இந்தச் சுழற்சியைத் தடுக்கலாம். வெற்றிகரமாகப் பழக்கத்தை மாற்றுபவர்கள், முதலில் தூண்டுதல்களை அகற்றி, பின்னர் புதிய பழக்கத்தைத் தானாகவே தொடர உதவும் வழக்கங்களை உருவாக்குகின்றனர். ஒவ்வொரு உந்துதலையும் மனவுறுதியால் கட்டுப்படுத்துவதைவிட, சுற்றுச்சூழலை மாற்றுவது எளிதாக இருப்பதாகப் பலர் கருதுகின்றனர்.

• இரவில் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டை நிறுத்தும் நேரத்தை நிர்ணயித்து, படுக்கையறைக்கு வெளியே சார்ஜ் செய்ய வைக்கவும்.
• உடனடி கவனம் தேவையில்லாத சமூக ஊடகச் செயலிகளின் தானியக்க இயக்கத்தையும் உடனடி அறிவிப்புகளையும் நிறுத்தவும்.
• இரவில் முக்கியமான தொடர்புகளிடமிருந்து மட்டுமே அழைப்புகள் வர, தொந்தரவு செய்யாதே அம்சத்தைப் பயன்படுத்தி தொடர்புகளை வடிகட்டவும்.
• நேரத்தை விழுங்கும் செயலிகளை முகப்புத் திரையிலிருந்து அகற்றவும் அல்லது படிப்பு, தூக்கம் போன்ற இலக்குப் பெயருள்ள கோப்புறையில் வைக்கவும்.
• இரவில் தொடர்ந்து திரையைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக அச்சிட்ட புத்தகம் படிப்பது அல்லது நேரக் கட்டுப்பாட்டுடன் பாட்காஸ்ட் கேட்பது போன்ற எளிய வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும்.
• தொலைபேசியின் டிஜிட்டல் நல்வாழ்வுக் கருவிகள் மூலம் இரவுப் பயன்பாட்டைக் கண்காணித்து, மென்மையான நிறுத்தத்துக்காகச் செயலிகளுக்கு நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்.

தொடர்ந்து திரையைப் பார்க்கச் செய்யும் வடிவமைப்புத் தெரிவுகள்

தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது கடினமாக இருப்பதற்குக் காரணங்கள் உள்ளன. முடிவில்லாத திரை நகர்வு, புதுப்பிக்க இழுத்தல், அறிவிப்புகள் போன்ற அம்சங்கள், புதுமை மற்றும் மாறுபடும் வெகுமதிகளை விரும்பும் மூளையின் இயல்பைப் பயன்படுத்திக்கொள்கின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் திரையை நகர்த்தும்போது புதிதாக ஏதாவது கிடைக்கும் என்ற எதிர்பார்ப்பு இருக்கிறது; அடுத்த உருப்படியும் உடனடியாகத் தோன்றுகிறது. தானியக்கக் காணொளி இயக்கம், ஒருவர் நிறுத்துவதற்கான தூண்டுதலாக அமையக்கூடிய இடைவேளையை நீக்குகிறது. இந்தக் கருவிகள் தீயவை அல்ல; ஆனால் செயலற்ற நுகர்வை நோக்கி நேரத்தைச் செலுத்துகின்றன. இந்த வடிவமைப்பை உணர்ந்துகொள்வது, மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கான முதல் படியாகும்.

தடையின்றித் தொடரும் பாதையை மக்கள் அகற்றும்போது, தங்களது நேரத்தை மீட்டெடுக்கின்றனர். தானாக இயங்கும் பதிவுகளை நிறுத்துவது, காணொளிகளைத் தானாக இயங்காமல் கைமுறையில் இயக்குவது, செய்திகளுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை உதவும் தடைகளாக அமைகின்றன. பூட்டுத் திரையில் வெற்றுப் படத்தை வைப்பது அல்லது மாலையில் தொலைபேசித் திரையைச் சாம்பல் நிறமாக மாற்றுவது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள்கூட, தொலைபேசியைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற உந்துதலைக் குறைக்கலாம்.

ஜப்பான் முன்பு முயன்றவை மற்றும் பிற நாடுகளின் அணுகுமுறை

திரைப் பயன்பாட்டை நிர்வகிக்க ஜப்பான் மேற்கொண்ட முதல் முயற்சி டொயோஆகேவின் வழிகாட்டுதல் அல்ல. 2020ஆம் ஆண்டில், காகாவா மாகாணம் உள்ளூர் விதிமுறையை வெளியிட்டு, பள்ளி நாட்களில் குழந்தைகளின் விளையாட்டு நேரத்தை ஒரு மணி நேரமாகவும் பள்ளி விடுமுறை நாட்களில் ஒன்றரை மணி நேரமாகவும் குறைக்குமாறு குடும்பங்களை வலியுறுத்தியது. இளைய பதின்ம வயதினர் இரவு 9 மணிக்குப் பிறகும், மூத்த பதின்ம வயதினர் இரவு 10 மணிக்குப் பிறகும் ஸ்மார்ட்போன்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அது அறிவுறுத்தியது. டொயோஆகேவின் வழிகாட்டுதலைப் போலவே, அந்தக் கொள்கையும் கட்டாயமற்றது. புதிய தீர்மானம் எல்லா குடியிருப்பாளர்களையும் உள்ளடக்குவதன் மூலமும், ஒட்டுமொத்த ஓய்வுநேரத் திரைப் பயன்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் மேலும் விரிவடைகிறது.

பிற அரசாங்கங்கள் வேறுபட்ட வழிமுறைகளைச் சோதித்து வருகின்றன. வகுப்பறை நடத்தையை மேம்படுத்த பள்ளிகளில் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துமாறு சில நாடுகள் வழிகாட்டுதல்களை வெளியிட்டுள்ளன. மற்ற நாடுகள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டுக்கான வயது வரம்புகள் குறித்து விவாதிக்கின்றன. பல இடங்களில் கல்வி அமைச்சகங்கள் வகுப்பறைகளுக்குள் டிஜிட்டல் சாதனங்களுக்குத் தடை அறிவித்துள்ளன. இந்த நடவடிக்கைகள் பள்ளி நேரத்தை மையமாகக் கொண்டவை. தொலைபேசிகள் தூக்கத்தையும் குடும்ப நேரத்தையும் பறிக்கும் மாலை நேரத்தை டொயோஆகேவின் அணுகுமுறை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. சட்டரீதியான நிலைப்பாடு மிதமானது. நகரம் எதிர்பார்ப்புகளை முன்வைத்து, அவற்றை ஏற்குமாறு குடும்பங்களுக்கு அழைப்பு விடுத்து, ஆதரவையும் வழங்குகிறது; தொலைபேசிகளை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டிய பிரச்சினையாக மாற்றவில்லை.

குடும்பங்களும் தனிநபர்களும் ஆரோக்கியமான வரம்புகளை அமைப்பது எப்படி

நிலையான மாற்றத்துக்கு தெளிவான விதிகள், எளிய கருவிகள், கவர்ச்சிகரமான மாற்றுச் செயல்பாடுகள் ஆகியவற்றின் சேர்க்கை தேவை என்பதில் நிபுணர்கள் உடன்படுகின்றனர். குடும்பம் ஒன்றாகத் திட்டம் எழுதி வைத்தால், வாய்மொழி நினைவூட்டல்களை மட்டுமே நம்பும் குடும்பத்தைவிட நீண்ட காலம் அதைப் பின்பற்ற வாய்ப்புள்ளது. இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது அல்லது உறங்குவதற்கு முன் புத்தகத்தில் ஓர் அத்தியாயம் படிப்பது போன்ற மற்றொரு பழக்கத்தால் இரவுப் பழக்கத்தை மாற்றுபவர்கள், பெற்ற பலனைத் தொடர்ந்து தக்கவைத்துக்கொள்ள வாய்ப்புள்ளது.

• காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும். சிறந்த தூக்கம், கூடுதல் படிப்பு நேரம் அல்லது இரவு உணவின்போது அதிக உரையாடல் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பயனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• நேர வரம்பைப் பயன்படுத்தவும். விருப்பப் பயன்பாட்டுக்கான தினசரி இலக்காக இரண்டு மணி நேரத்தை அமைத்து, உங்களுக்கு மிக முக்கியமானவற்றுக்காக அதை ஒதுக்கவும்.
• தொலைபேசியைப் பார்க்கும் நேரங்களைத் திட்டமிடவும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத் தொடக்கத்திலும் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்திகளைப் பார்த்துவிட்டு, தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• தொலைபேசியைப் படுக்கையறைக்கு வெளியே சார்ஜ் செய்யவும். காலையில் எழுந்ததும் உடனடியாகத் தொலைபேசியை எடுப்பதைத் தவிர்க்க, எளிய அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• அத்தியாவசியமற்ற அறிவிப்புகளை நிறுத்தி, அவசர உணர்வை ஏற்படுத்தும் அறிவிப்பு அடையாளங்களை அகற்றவும்.
• முடிவில்லாத திரை நகர்வு அல்லது தானியக்க இயக்கத்தை முடிந்த இடங்களில் நிறுத்தவும். உறங்கும் நேரத்தில் காணொளி இயங்குவதை நிறுத்த, காணொளிச் செயலிகளில் உள்ள நேரக் கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
• எளிதில் அணுகக்கூடிய மாற்று வழிகளைப் பயன்படுத்தவும். நீண்ட பயணங்களுக்கு முன் வரைபடங்களை அச்சிடவும், புத்தகம் எடுத்துச் செல்லவும் அல்லது உலாவுவதைத் தவிர்க்கப் பாட்காஸ்ட்களைப் பதிவிறக்கவும்.
• மாலை நேரத்தைப் பாதுகாக்கவும். உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்துக்கு முன் தனிப்பட்ட நிறுத்த நேரத்தை அமைத்து, ஈர்ப்பைக் குறைக்கத் திரையைச் சாம்பல் நிறமாக மாற்றவும்.
• கைகளைக் கவனியுங்கள். நீண்ட நேரப் பயன்பாடு விரல்களையும் மணிக்கட்டுகளையும் வருத்தலாம். கைகளை மாற்றிப் பயன்படுத்தவும், தொலைபேசி தாங்கியைப் பயன்படுத்தவும், வலியைத் தவிர்க்க இடைவேளை எடுக்கவும்.
• வாரந்தோறும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடவும்; தேர்வுகள் அல்லது திட்டக் காலக்கெடுக்கள் உங்கள் தேவைகளை மாற்றும்போது திட்டத்தைச் சரிசெய்யவும்.

தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை

• ஐச்சி மாகாணத்தில் உள்ள டொயோஆகே நகரம், விருப்பப் பயன்பாட்டுக்கான திரை நேரத்தை நாளொன்றுக்கு சுமார் இரண்டு மணி நேரமாக வைத்திருக்குமாறு குடியிருப்பாளர்களை வலியுறுத்தும் கட்டுப்பாடற்ற தீர்மானத்துக்கு ஒப்புதல் அளித்துள்ளது.
• இந்த வழிகாட்டுதல் அக்டோபர் 1 முதல் நடைமுறைக்கு வருகிறது. தொடக்கப் பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு இரவு 9 மணி என்றும், மூத்த மாணவர்கள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு இரவு 10 மணி என்றும் மாலை நேரப் பயன்பாட்டை நிறுத்தப் பரிந்துரைக்கிறது.
• தண்டனைகள் எதுவும் இல்லை. தூக்கம், உடல்நலம், இணையத்தில் செலவிடும் நேரத்தின் தரம் குறித்த குடும்ப உரையாடல்களைத் தொடங்குவதே நகரத்தின் நோக்கம்.
• பொதுமக்களின் கருத்துகள் மாறுபட்டுள்ளன. பலர் இந்த யோசனை நடைமுறைக்கு ஒவ்வாதது என விமர்சிக்க, மற்றவர்கள் பயனுள்ள ஊக்குவிப்பாக ஆதரிக்கின்றனர்.
• ஜப்பானிய இளைஞர்கள் வார நாட்களில் பல்வேறு சாதனங்கள் வழியாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேரத்துக்கும் சற்றே அதிகமாக இணையத்தில் செலவிடுகின்றனர். இரண்டு மணி நேர வரம்பைச் சோதித்துப் பார்த்த பல ஜென் இசட் பங்கேற்பாளர்கள், தூக்கம், படிப்பு, உடற்பயிற்சிக்குக் கூடுதல் நேரம் கிடைத்ததாகத் தெரிவித்தனர்.
• தூக்கக் குறைவு, கவனச் சிக்கல்கள், மோசமான செய்திகளைத் தொடர்ந்து பார்ப்பதுடனும் இரவு நேரப் பயன்பாட்டுடனும் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் ஆகியவை இந்தக் கொள்கைக்குப் பின்னணியில் உள்ள சுகாதாரக் கவலைகள்.
• 2020இல் காகாவா மாகாணத்தில் குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு நேர வழிகாட்டுதலை ஜப்பான் முன்பு அறிமுகப்படுத்தியது. பிற நாடுகள் பள்ளிகளில் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டுக்கான விதிகளையும் வயது அடிப்படையிலான கட்டுப்பாடுகளையும் சோதித்து வருகின்றன.
• இரவில் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டை நிறுத்தும் நேரத்தை அமைத்தல், தானியக்க இயக்கம் மற்றும் அத்தியாவசியமற்ற அறிவிப்புகளை முடக்குதல், படுக்கையறைக்கு வெளியே தொலைபேசிகளைச் சார்ஜ் செய்தல் ஆகியவை பயனுள்ள நடத்தை உத்திகளாகும்.